بیماری ارتفاع، که به عنوان بیماری حاد کوهستان (AMS) نیز شناخته می شود، وضعیتی است که هنگام صعود سریع به ارتفاعات بالا رخ می دهد. علت آن کاهش میزان اکسیژن موجود در ارتفاعات بالاتر است. بیماری ارتفاع می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و هر فردی را، صرف نظر از سن و سطح آمادگی جسمانی، تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، چندین قدم وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از بیماری ارتفاع و اطمینان از تجربه ای امن و لذت بخش در ارتفاعات انجام دهید. در اینجا هشت مرحله برای کمک به پیشگیری از بیماری ارتفاع وجود دارد:
1. صعود تدریجی:یکی از موثرترین راه های پیشگیری از بیماری ارتفاع، صعود تدریجی است. به بدن خود زمان کافی برای سازگاری با تغییرات ارتفاع را با آرام کردن آن بدهید. از صعودهای سریع خودداری کنید، به خصوص اگر به ارتفاعات عادت ندارید.
2. هیدراته بمانید:هیدراتاسیون مناسب در ارتفاعات ضروری است. مقدار زیادی مایعات، ترجیحا آب بنوشید تا هیدراته بمانید و به بدن خود کمک کنید تا با ارتفاع سازگار شود. از مصرف زیاد الکل خودداری کنید زیرا می تواند به کم آبی بدن کمک کند.
3. از فعالیت بیش از حد خودداری کنید:فعالیت بیش از حد می تواند علائم ارتفاع زدگی را بدتر کند. راحت باشید و از انجام فعالیت های سنگین بخصوص در چند روز اول در ارتفاعات پرهیز کنید. قبل از پرداختن به فعالیت‌های فیزیکی شدید، به بدن خود فرصت دهید تا خود را تنظیم کند.
4. وعده‌های غذایی سبک بخورید:وقتی در ارتفاعات هستید، غذاهای سبک و به راحتی قابل هضم را انتخاب کنید. وعده های غذایی سنگین می تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی و افزایش خطر بیماری ارتفاع شود. روی مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات تمرکز کنید و از غذاهای چرب یا چرب خودداری کنید.
5. دارو:در برخی موارد، ممکن است برای پیشگیری از بیماری ارتفاع، دارو تجویز شود. استازولامید (Diamox) یک داروی رایج است که به تسریع روند سازگاری کمک می کند. قبل از مصرف هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
6. اجتناب از سیگار کشیدن:سیگار کشیدن توانایی بدن برای استفاده موثر از اکسیژن را مختل می کند، که می تواند علائم بیماری ارتفاع را بدتر کند. برای به حداقل رساندن خطر عوارض، توصیه می شود از سیگار کشیدن در ارتفاعات پرهیز کنید.
7. در صورت لزوم فرود بیایید:اگر علائم شدید ارتفاع زدگی را تجربه کردید، فرود آمدن به ارتفاع پایین بسیار مهم است. این می تواند به کاهش علائم و جلوگیری از عوارض بیشتر کمک کند. علائم شدید را نادیده نگیرید و آنها را تحت فشار قرار ندهید.
8. علائم را بشناسید:با علائم و نشانه های ارتفاع زدگی آشنا شوید. علائم شایع عبارتند از سردرد، حالت تهوع، سرگیجه، خستگی، تنگی نفس و از دست دادن اشتها. آگاهی از این علائم می تواند به شما کمک کند بیماری ارتفاع را زود تشخیص دهید و اقدامات لازم را انجام دهید.
علاوه بر این هشت مرحله، در اینجا 31 نکته اضافی برای کمک به پیشگیری از بیماری ارتفاع وجود دارد:
- از مصرف الکل و آرام بخش خودداری کنید.
- از خوابیدن در ارتفاعات در چند روز اول خودداری کنید.
- مناسب شرایط آب و هوایی لباس بپوشید.
- از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست خود در برابر نور شدید خورشید در ارتفاعات استفاده کنید.
- برای جلوگیری از سرمازدگی اندام های خود را گرم نگه دارید.
- قبل از صعود خود استراحت کافی داشته باشید.
- در صورت امکان از پرواز مستقیم به ارتفاعات پرهیز کنید.
- در طول پیاده‌روی یا فعالیت‌ها برای استراحت و نفس کشیدن استراحت کنید.
- از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید.
- در صورت لزوم از یک سیستم اکسیژن قابل حمل استفاده کنید.
- در طول سفر خود در اقامتگاه هایی با ارتفاع کمتر بمانید.
- از ماندن در بالاترین نقطه در طول اقامت های شبانه خودداری کنید.
- برای کمک به تنفس در وضعیت کمی عمودی بخوابید.
- از حرکات ناگهانی یا تغییر سریع موقعیت خودداری کنید.
- از تکنیک های تنفس فشاری در هنگام صعود استفاده کنید.
- حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید به خوبی هیدراته بمانید.
- رنگ ادرار خود را برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب کنترل کنید (زرد روشن ایده آل است).
- استفاده از داروهای گیاهی مانند زنجبیل یا جینکو بیلوبا را در نظر بگیرید (ابتدا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید).
- در طول پیاده‌روی‌ها برای سازگاری مکرر استراحت کنید.
- از پرخوری یا حذف وعده های غذایی خودداری کنید.
- گرم بمانید و از خود در برابر دمای سرد محافظت کنید.
- از سفر به تنهایی در ارتفاعات اجتناب کنید.
- یک پالس اکسی متر قابل حمل برای نظارت بر سطح اکسیژن خود به همراه داشته باشید.
- از فعالیت بدنی بیش از حد در ارتفاعات اجتناب کنید.
- تمرینات تنفس عمیق را برای بهبود دریافت اکسیژن انجام دهید.
- قبل از سفر خود هیدراته بمانید، زیرا کم آبی می تواند علائم بیماری ارتفاع را بدتر کند.
- از قرص‌های خواب‌آور یا آرام‌بخش‌هایی که می‌توانند الگوی تنفس شما را در ارتفاعات مختل کنند، خودداری کنید.
- مثبت را حفظ کنیدطرز فکر و تا حد امکان از استرس دوری کنید.
- در صورت امکان، قبل از صعود بیشتر، یک شب را در ارتفاع متوسط بگذرانید.
- حداقل 48 ساعت پس از رسیدن به ارتفاعات از الکل اجتناب کنید.
- قبل از سفر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی از قبل وجود داشته باشد.
با رعایت این مراحل و نکات، می توانید خطر ابتلا به بیماری ارتفاع را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و تجربه ای امن در ارتفاعات را تضمین کنید.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی بسیار معتبر است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله پیشگیری از بیماری ارتفاع ارائه می دهد.
- موسسه ملی بهداشت (NIH): موسسه ملی بهداشت یک موسسه تحقیقاتی مشهور است که اطلاعات معتبری در مورد بیماری ارتفاع و پیشگیری از آن ارائه می‌دهد.
- مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC): CDC یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات بهداشت عمومی، از جمله دستورالعمل‌ها و توصیه‌هایی برای پیشگیری از بیماری ارتفاع است.
در حالی که این منابع معتبر تلقی می شوند، همیشه مشورت با متخصصان مراقبت های بهداشتی برای مشاوره و راهنمایی شخصی در مورد پیشگیری از بیماری ارتفاع ضروری است.
